李荣浩分享月瘦16斤的减肥心得 专业营养师为你逐条点评

时间:2019-10-23 01:34:22    作者:匿名     阅读量:1710

钱江晚报小时记者张炳清记者周云杰

9月19日,李荣昊和杨丞琳这对甜蜜的夫妇终于宣布了他们结婚的好消息。10月2日之后,李荣昊立即发了一张照片,称他“一个月内瘦了16公斤”,并涉嫌为婚礼进行身体管理。

李荣昊微博截图

成功减肥后,网民们迫不及待地想知道他减肥的秘诀。就在昨天(10月8日),他的减肥经历终于来了,但在她开始向我们走来之前,我们打了一千次电话并催促他。简而言之,网民们看到了成为明星的困难。

李荣昊嘲笑他的减肥方法“没有任何科学依据”。专业营养学家会怎么评论?钱宝记者请浙江大学第二医院营养科营养学家颜路·余为大家逐一分析。

1.一天一餐,午餐(煮鸡胸肉、煮西兰花、煮红薯)

减肥的一般原则是能量摄入少于能量消耗。目前有许多能量限制饮食模式,如食物量控制、特定食物限制饮食、能量限制饮食、低碳水化合物饮食等。不是说“一天一餐”是绝对不可取的,但不建议模仿,特别是对有潜在疾病的人来说,一天一餐会引起血糖的剧烈波动,这可能导致长期营养不良甚至健康受损,带来巨大风险。

相对而言,更推荐平均减少食物总量(而不是种类),或者一天至少吃两顿饭。

然而,水煮鸡胸肉、西兰花和红薯虽然听起来不错,含有高品质的蛋白质、蔬菜和粗粮,但如果你每天都吃这三种食物,食物的种类相对单一,很难保证你身体所需的所有营养成分。因此,建议将食物多样化,以防止某些营养素的缺乏。

2.戒掉所有细淀粉(米粉)

首先,应该清楚的是,不吃细淀粉并不意味着不吃主食,因为粗粮如玉米、燕麦、红薯等。也能为身体提供碳水化合物。减肥的人用粗粮代替一些主食来稳定餐后血糖、增加饱腹感和减少食物摄入。然而,胃肠功能不良的人用粗粮代替全主食是非常不合适的,所以仍然建议食用粗粮。

当然,如果你不喝甜饮料、蛋糕、甜点等,我会伸出我的手和脚表示赞成。

3.每天锻炼一小时,有氧体重可以

这个建议很好。体育活动有助于控制体重,改善生理功能,防止反弹,减少相关慢性病的发生。一般来说,我们建议超重或肥胖的成年人根据自己的健康状况和个人喜好选择合理的锻炼方法(并在力所能及的范围内逐步进行),达到每天30-90分钟,每周3-7天(最好每周200-300分钟)中等强度有氧运动,每隔一天进行一次抗阻肌肉力量训练,每次10-20分钟。

4.早点睡觉(比锻炼更有效)

充足的睡眠对体重管理非常重要。早睡,早睡,早睡...说三遍重要的事情。睡眠不足可能会导致过度疲劳、压力过大甚至导致疾病。

当你晚上饿的时候,认为脂肪正在被消耗是值得的。

事实上,节食减肥并不像挨饿减肥那么简单。近年来,许多研究发现,身体有许多调节能量平衡的机制,以保持体重的相对稳定性。所以有时候,尽管你饿了,体重调节机制可能会让你胃口大开,减少能量消耗,提高能量吸收效率。

如果是适度的、可以忍受的饥饿,那是好的;如果它太饿了,很容易营养不良和食欲大增。

6.坚持一个多月(如果你只能坚持两三天,不要开始,那是对感情和生活的浪费)

没问题。

各种减肥方法的效果因人而异,但无论如何,自我管理和坚持是不可或缺的。如果你能坚持一个月,你通常会看到一些结果并逐渐习惯。更容易进行以下减重和维护阶段。如果这种方法不适合你,那么此时也可以发现一些问题。

7.如果一个月后你仍然不瘦,建议改变你的审美判断。如果你觉得你越胖,你看起来就越好。你将永远不再需要减肥,一劳永逸。

对于那些超重/肥胖并且没有医学诊断,但只感觉肥胖的人,这句话是合理的。我们认为正常体重范围是bmi在18.5到24.0之间。过分追求“纸人”对健康不好。然而,对于那些超重或肥胖,甚至有代谢异常或代谢疾病的人来说,适当的减肥可以降低肥胖相关疾病的风险。所以为了你的健康,不要让自己“胖到最后”

营养学家鲁智深强调,“减肥的事情因人而异,所以每个人的指导甚至支持方法都是不同的。”因此,如果你想获得一个高效、专业和个性化的减肥方法,你应该咨询医院营养诊所的营养学家。浙江大学第二医院营养门诊可以看到减肥患者。

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